Jump-Box Set low
LowMit unseren niedrigen Box-Jumps machen wir Beintraining für jede Altersgruppe möglich. Durch „Stufen steigen mit verschiedenen Abständen“ trainiert man hier die untere Körperhälfte. In den Höhenabständen von 20cm, 40cm und 60cm ist das Beintraining ohne großer Sprungkraft möglich.
Standardmaß (m) | 0,5 x 0,2-0,6 x 0,5 |
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Benötigte Fläche (m) | 1,5 x 1,5 |
Varianten | individuelle Höhenkombinationen |
Fallschutz | nein |
Übungsbeispiel: Liegestütz mit erhöhten Füßen
Hände schulterbreit am Boden und die Beine auf einer Box positionieren, sodass von den Schultern bis zu den Fersen eine gerade Linie entsteht.
Den Körper Richtung Boden bewegen, indem die Ellenbogen gebeugt werden.
Kurzes Innehalten und Hochdrücken zur Ausgangsposition.
Fitnesslevel
- 1
- 2
- 3
- 4
Bei dieser Übung beanspruchte Hauptmuskelgruppe
Auf Körperspannung achten, Ellenbogen nicht ganz durchstrecken, Schultern und Hüfte nicht durchhängen lassen!