Flag Handle Plus

Kein Budget mehr für eine Flag Bar, aber keine Lust auf das ultimative "Humanflag" Gadget zu verzichten? Kein Problem, denn genau dafür gibt es dieses leicht erweiterbare und kostensparende Gerät.
Standardmaß (m) 0,24 x 0,16 x 0,26
Benötigte Fläche (m) 1,5 x 1,5
plus
Flag Handle Plus

Übungsbeispiel: Die Fahne

Die Stange mit den Händen mehr als schulterbreit umfassen. Beide Arme werden mit Hilfe der Schulter-, Arm-, und Rückenmuskulatur unter Spannung gesetzt. Die untere Hand drückt gegen die Stange vom Körper weg, die obere Hand zieht die Stange zum Körper hin. Die Schultern öffnen in dem die Brust und der Bauch leicht nach oben gedreht werden. Anschließend mit einer dynamischen Bewegung beide Beine in die Halteposition schwingen und die Position kurz halten, bevor man die Füße wieder kontrolliert am Boden aufsetzt.

Fitnesslevel

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
Die Fahne

Bei dieser Übung beanspruchte Hauptmuskelgruppe

346

Auf eine gestreckte Armhaltung beider Arme achten, ganzheitliche Körperspannung beibehalten, das Ausdrehen und ruckartige Bewegungen vermeiden!