Flag Bar Plus

Das perfekte Trainingselement um die "Human Flag" zu üben. Hier handelt es sich um eine Zug- & Druckbewegung bei der man beide Hände an der Stange positioniert. Die ideale Ganzkörper-Spannungsübung.
Standardmaß (m) 0,26 x 2,3 x 0,16
Benötigte Fläche (m) 2,2 x 2,2
Fallschutz ja
plus
Flag Bar Plus

Übungsbeispiel: Die Fahne

Die Stange mit den Händen mehr als schulterbreit umfassen. Beide Arme werden mit Hilfe der Schulter-, Arm-, und Rückenmuskulatur unter Spannung gesetzt. Die untere Hand drückt gegen die Stange vom Körper weg, die obere Hand zieht die Stange zum Körper hin. Die Schultern öffnen in dem die Brust und der Bauch leicht nach oben gedreht werden. Anschließend mit einer dynamischen Bewegung beide Beine in die Halteposition schwingen und die Position kurz halten, bevor man die Füße wieder kontrolliert am Boden aufsetzt.

Fitnesslevel

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
Die Fahne

Bei dieser Übung beanspruchte Hauptmuskelgruppe

346

Auf eine gestreckte Armhaltung beider Arme achten, ganzheitliche Körperspannung beibehalten, das Ausdrehen und ruckartige Bewegungen vermeiden!